Как научиться прощать людей и отпускать обиды (2 эффективных техники)

Статья написана под редакцией нашего эксперта, врача и психолога со стажем работы более 20 лет Ольги Станиславовны Копыловой. Для работы с острыми состояниями рекомендуем обращаться к врачу, с хроническими - работать по схеме врач+психолог

К нам на консультации часто приходят женщины. Когда они рассказывают о своей боли, то практически всегда мы имеем дело с обидой. Недопонимания с мужем, родителями, детьми… Поэтому в этой статье вы узнаете, как научиться прощать людей и отпускать обиды.

Женщине поначалу кажется, что именно с ней поступили несправедливо, но, разбираясь с каждым конкретным случаем, мы видим, что это далеко не всегда так.

Неслучайно один проницательный политик сказал: «Обижаться и негодовать — это все равно, что выпить яд в надежде на то, что он убьет твоих врагов».

Когда вы обижаетесь, то делаете плохо и себе, и другой стороне: наказываете ее виной. Обижающийся обычно ведет себя следующим образом:

• либо постоянно придирается,
• либо напряженно молчит.

К такому поведению женщины привыкают с детства. А в паре — отравляют и свое психологическое состояние, и состояние близких. На незнакомых людей мы обычно гневаемся или возмущаемся, но не затаиваем долгосрочных эмоций.

Эти модели поведения берут свое начало в отношениях с мамой и папой (прочитайте здесь, к чему приводят обиды на родителей). А дальше шлифуются, надежно закрепляются в бессознательном и автоматически воспроизводятся (без вашего желания).

Почему так трудно прощать людей, и в чем же кроются причины обидчивости у женщин

Перед тем, как прощать, давайте разберемся, ваша обида конструктивная или неконструктивная.

Конструктивная — если был заключен какой-то договор (например, письменный) или были нарушены ваши границы (физическое рукоприкладство или психологическое давление: постоянные упреки, сравнения, обесценивание).

Неконструктивная — если другой не оправдал ваших ожиданий (например, женщины ожидают от своих мужей более высокого уровня благополучия, постоянных поездок за рубеж, но он не может этого предложить — здесь эмоция будет неконструктивной, она внутренняя).

Во втором случае работать необходимо именно над собой (своими качествами личности, ожиданиями, манипуляциями (обида — это попытка наказать виной и стыдом, вынудить партнера делать по вашему).

В первом же случае речь идет о нарушениях со стороны другого. Здесь имеет смысл прояснить ситуацию, напомнить о договоренностях, рассказать о том, что он не имеет права заступать за ваши личные границы.

Причины неконструктивных эмоций.  

Первая — это ожидания.

Вы ожидаете, что человек по отношению к вам поведет себя определенным образом. Так, как вы хотите.

В результате, при «неправильном» поведении сначала возникают ссоры (как попытка убедить оппонента думать по-вашему), а затем и обвинение его в несогласии.

То есть, мы не позволяем другому действовать по-своему, а пытаемся программировать его поведение согласно нашим ожиданиям. Все это, как правило, происходит бессознательно и не осознается.

Но если посмотреть на это со стороны, то получается, что мы пытаемся держать поведение другого человека в ежовых рукавицах собственных ожиданий. И обижаемся в тот момент, когда он им не соответствует.

Вторая причина — это эгоизм.

Обидчивость как черта характера свидетельствует об отсутствии работы с собственным эго. Казалось бы, если человек эгоистичен, то он любит себя, но это не так.

Эта черта говорит о непринятии себя. Потому что, когда мы находимся в состоянии принятия себя, то принимаем и других. А здесь мы не только не принимаем, но еще и отрицаем их поведение.

Поэтому именно принятие себя — это один из важнейших ответов на вопрос, как научиться прощать людей и отпускать обиды.

Обида как способ избавиться от ответственности

Эта эмоция напрямую связана с безответственностью. Женщине здесь постоянно хочется сбросить ответственность и не принимать ее на себя. 

Поэтому такое состояние называют детским. Чем более зрелый человек, тем больше он ответственен за свою жизнь. Он самостоятелен и ни от кого ничего не ждет. Соответственно и обижаться не на кого.

Эта эмоция непродуктивна.

Испытывающий ее пытается наставить других на путь истинный, но сам при этом ничего не делает. Он возлагает ответственность за какой-то аспект своей жизни на другого (например, за материальное обеспечение, за те же путешествия).

А далее эмоция используется как инструмент воздействия (то есть манипуляция) с целью надавить на вину и вынудить другого исполнить ваше желание.

Это не остается безнаказанным.

Обида порождает большое количество внутренних проблем: как на уровне организма, так и на уровне психики. Это мы видим как практикующие врачи и психологи.

В организме  возникают хронические болезни, которые провоцируются постоянным выбросом гормонов в ответ на эту эмоцию — вот вам и психологическая причина болезни (статью об отзывах о психосоматике от наших клиентов читайте здесь).

Важно: информация на сайте носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагнозов и назначения лечения, так же данная информация не заменяет приём врача.

Как научиться прощать людей и отпускать обиды, если поначалу не получается

Если поначалу не получается, то чаще всего, дело в гордыне («они не правы, я права»).  Если же разговор идет о нарушении границ другим человеком, здесь — да, прямое нарушение с его стороны.

Ситуацию важно размыслить с разных сторон. Например, так:

«Я понимаю, что наши правды разошлись, но он имеет право думать так, а я — по своему. Оба правы, нет виноватых. Он не обязан все делать по-моему, а я — делать как он хочет. Мы разные. Мы склонны считать, что правы всегда. Но в этой ситуации оказалось так, что правды было две, и они обе были равнозначные. Просто другой выбрал себя».

Одна из лучших техник на прощение — это техника покаяния.

Порой единственное, что мы можем сделать, чтобы простить другого человека — это попросить у него прощения.

Да, шаг именно такой. Не убедить его в неправоте, не рассказать всем, насколько он неправильно поступил, а попросить прощения за то, в чем вы «сами были хороши». Эта практика одна из самых сильнейших. Вы не ведете внутреннюю борьбу с другим человеком, а принимаете свою ответственность за слова и поступки, которые так же могли нанести боль вашему близкому.

Если попросить прощения не получается в глаза (что бывает очень часто), сделайте это про себя. Например, перед сном. Вы убедитесь, насколько это работает. Даже эта одна техника уже поможет вам.

Вторая техника — «Благодарность».

Сказать «спасибо» за те уроки, которые вынесли из общения с другим человеком. Ведь вы чему-то научились: либо выстраивать границы, либо работать над собой (над эго и гордыней), чтобы стать лучше.

Если не получается работать самостоятельно, можно обратиться к специалисту: психологу или психотерапевту. Оно того стоит.

Надеемся,  вы получили ответ на вопрос, как научиться прощать людей и отпускать обиды. Помните, что всегда лучше пробовать восстановить отношения, чем обрывать их (нашу статью о том, как наладить отношения с мужем на грани кризиса семейных отношений читайте здесь). Будем рады ответить на комментарии и ваши наблюдения.

Важно:

• Психологи на данном сайте не оказывают медицинские услуги (наше направление — психологические услуги).
• Имеются противопоказания. К ним относятся психиатрические заболевания (шизофрения, клиническая депрессия и другие), неврологические (эпилепсия и другие), нарушения нервной системы, ишемический и геморрагический инсульт, сосудистая деменция, тяжелая форма умственной отсталости, алкогольное и наркотические опьянение. С осторожностью — во время беременности.