Статьи и новости
Главная     Статьи и новости    Uncategorized     Как избавиться от депрессии самостоятельно (советы психолога)

Как избавиться от депрессии самостоятельно (советы психолога)

Как избавиться от депрессии самостоятельно (советы психолога)

Депрессия — это когда накрывает с головой, когда трудно просыпаться по утрам и ничего не хочется делать. Когда становится легче только ближе к вечеру, а завтра новый день, такой же, как и вчера… Поэтому эту статью мы и посвятим теме, как избавиться от депрессии самостоятельно (советы психолога).

Все именно из нашей практики. Способов несколько.

Первый — при помощи психолога.

Но он нас не интересует, мы ищем варианты самостоятельного решения. Однако, этот путь может оказаться самым быстрым, потому что причины собственного состояния обычно приходиться «раскапывать» довольно долго.

Второй — работа над собой через ум.

Многие принимаются читать сложную литературу о связях в мозге, что на что влияет. Информации становится все больше, и каждый раз кажется, что еще чего-то не знаешь. Это очень долгий путь. По причине, что у каждого автора свой метод. И каждый из этих методов работает по отдельности. Но проблема в том, что человек начинает углубляться в нюансы и пытается дополнить какие-то недостающие звенья.

Третий способ самостоятельной работы — это антидепрессанты.

Посетить специалиста потребуется только для выписки средств. Но мы тоже не будем заострять на этом пути внимание. Потому что «выйти» после приема таблеток будет непросто. Это маскировка внутренней боли, которую все-равно необходимо переработать.

Четвертый способ — это спорт.

И это не книжные слова и не для красного словца. Как ни странно, это один из самых действенных способов справиться с подавленным состоянием. Что доказывает наш реальный опыт психологической практики.

Люди проще всего выходят из депрессии, начиная работать через тело. Остальные рекомендации из разряда принять ответственность на себя — это просто вода.

Казалось бы, как связаны психика и тело?

А связь очень тесна. У нас автоматически возникают реакции в организме в ответ на собственные эмоции. Понервничаем — и подскочит давление, злимся и сжимаем зубы (или руки). Тело и психика запоминают эту связку и начинают воспроизводить ее каждый раз. В случае с депрессией работают точно такие же связки. Собственное внутреннее состояние вы поддерживаете на уровне тела.

Следовательно, для того, чтобы разорвать этот круг, который поддерживает сам себя, необходимо поменять комбинацию автоматических действий.

И в том-то и проблема, что все начинают идти в самое сложное — «почему», «отчего», «какие техники и приемы». То есть, начинают разбираться с той частью, где обладают наименьшими компетенциями.

Фактически мы имеем то, что эти 2 части неразрывно связаны друг с другом: психика и тело. Когда человек испытывает такие эмоции, как стыд, гнев, вина продолжительное время, то все это время его организму  приходится испытывать влияние биохимических процессов в ответ на психологическое состояние.

Со временем возникает психосоматика. Это хронические болезни, причиной которых являются подавленные эмоции.

Справедливо сказать и наоборот. Психологическое состояние напрямую зависит от того, что испытывает тело.

 

Почему, работая через тело, проходит депрессия

 

Многие негативные психологические состояния снимаются через физическую активность. Дело в том, что у нас есть 3 базовых реакции: борись, беги и замри.

Если мы что-то подавили внутри себя, то оно потом долгое время не дает нам покоя. И мы начинаем беспокоиться, думать, как следовало бы действовать при той или иной ситуации. Например, молчали, когда нужно было высказаться.

Так мы не доводим реакцию до конца. Особенно, на физиологическом уровне. Организм продолжает быть в подвешенном состоянии, в ожидании. Это нужно разрядить. Иначе появятся стресс и нервное напряжение.

У животных все проще. Эмоция сработала — сработал и ответ тела. Дальше организм свободен.

Получается так, что испытывая негативные эмоции, мы нагружаем собственный организм. И если начать разгружать его, станет легче и психике.

Просто вспомните сами, как во время физической активности менялось ваше самоощущение. Оно, как минимум, было приподнятым, сконцентрированным на решении определенных задач.

И это состояние можно включить в любой момент. Через тело.

 

Как избавиться от апатии и депрессии, когда ничего не хочется делать

 

Апатия является явным признаком депрессии. Но включить себя можно. Это как с автомобилем, который нужно будет немного подтолкнуть с горы, и тогда он заведется. Но именно с горы. А не в гору.

С горы — то, что дарит легкость и приятные ощущения, в гору — тяжесть (например, обилие психологической литературы).

В зависимости от степени выраженности депрессии необходимо выбрать себе направление спорта. От простого бега до секций.

При чем лучший вариант — это именно секции. Например, волейбол. Там, где команда. Это настоящий эмоциональный всплеск, общение, решение поставленных задач. Здесь вы просто не сможете выходить из процесса. Будете включены от начала и до конца.

Даже если ничего не умеете! Помните о вашей задаче. Не важно, что о вас скажут окружающие. Не важно, что они сочтут вас новичком.

Важно, что вы выберетесь из психологического болота.

Второй вариант — единоборства. Здесь идет работа и над телом, и над духом. Окружение единомышленников, боксерские груши — все это даст эффект. Включит вас. Опять же здесь — максимальная включенность в процесс.

Третий — фитнес и тренажерный зал. Потому что они совмещены с общением.

Четвертый — плавание. Очень полезно.

Пятый — бег.

С бегом все сложнее. Им, конечно, можно заниматься даже в домашних условиях, но, как правило, люди бросают начатое. Не хватает дисциплины. Внутреннее состояние одерживает верх и затягивает человека обратно.

Первые четыре вида лучше тем, что при начале их посещения вам придется оплатить абонемент. Это уже обяжет вас самих посещать занятия дальше. Бег же — чисто на морально-волевых.

Со временем вы начнете чувствовать, какой активности хочет ваше тело. Самое интересное, что оно отзеркаливает настроение вашей психики. И когда вы дадите такую возможность организму, психика будет восстанавливаться до уровня нормы.

Это работает и при гневе (особенно, работа с грушей), и при обидах, и при вине, работает и с депрессией.

Таким образом, существует альтернативный подход. Работать над собой не через ум и психику, а через тело. Все это связано воедино. Но важно здесь то, что при депрессии не стоит пытаться заниматься самостоятельно. Выбирайте только групповые занятия!

Вот такие именно практические советы психолога, как избавиться от депрессии самостоятельно. Примеров тому даже в нашей практике масса.

Будьте здоровы! И работайте над собой вместе с нами.

 

 

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.