Статьи и новости
Главная     Статьи и новости    Uncategorized     Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение

Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение

Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение

Со стрессом справиться непросто. Особенно тем, кто ничего о нем не знает. Поэтому мы решили сделать экспертный материал с ответами на вопросы что это, сколько времени потребуется, какие техники помогут и примерами из практики специалистов. На вопросы ответят психологи Ольга Попова и Светлана Чишкина. Чтобы вам больше не пришлось читать книг и статей на тему как справиться со стрессом и снять нервное напряжение.

Вопросы психологам задаю я, руководитель Pro психосоматику Станислав Сапегин. Но для начала важно понять, что именно вы испытываете…

 

Стресс, депрессия или нервное напряжение — в чем отличия и сходства

 

Схожесть — в том, что в каждом случае речь идет о подавленных чувствах и эмоциональной боли. То есть, это сигналы о сильном внутреннем дискомфорте.

Внутри нас есть какие-то подавленные чувства, родом из детства, с которыми мы не смогли справиться и просто подавили их в себе. И теперь приходится тратить колоссальное количество энергии, чтобы сдерживать все это внутри.

При том, все, что было подавлено, всегда стремиться наружу. Так устроена наша психика. И чем больше мы в отрицании своих чувств, тем больше копится внутреннего напряжения.

И в итоге все это и выливается в те состояния, о которых мы говорим. И будет это стресс или депрессия – будет зависеть от силы и количества подавленных чувств. А так же от «возраста» возникновения внутренней боли.

Имеет ли мне смысл задаваться вопросом, что именно я чувствую — стресс или депрессию, нужно ли мне это понимать?

Как правило, сам человек не понимает, какое у него состояние. Потому что он не понимает, как может быть по-другому.

Это когда начинаешь работать с собой и ходить к психотерапевту, то понимаешь, как тебе было «до» плохо, и как сейчас тебе хорошо.  Если ты живешь все время в темноте, то как ты можешь представить, что такое жить в свете? Сложно понять самостоятельно, насколько может быть по-другому.

И большинство людей, как правило, не осознают, что они находятся в тяжелом психологическом состоянии, они просто привыкают к нему. Им кажется, что так было всегда, и это уже норма.

Можем ли мы сказать, что большинство людей в той или иной степени испытывают нервное напряжение?

Да, конечно.

А как вообще понять, что у тебя стресс?

Посмотреть «в себя», как ты себя сейчас ощущаешь. Если ты недоволен своей жизнью, своей работой, то это уже показатель, что что-то не так. Ты не чувствуешь радости.

Депрессия, кстати, характеризуется тем, что тяжело вставать с утра. Человеку не хочется идти на работу, и каждый день — это еще один обычный нудный день. То есть, у человека нет радости в жизни — это и есть депрессия.

С утра с депрессией совсем тяжко, к вечеру человек «раскачивается», но, по большому счёту, именно утро является показателем.

Можно ли сказать, что стресс — это некоторое состояние раздражительности и гневливости, а депрессия — это состояние подавленности?

Всё состояние подавленности. Там, где гнев, раздражительность — там и есть подавленные чувства. Отчего ты гневаешься? Почему ты не можешь реагировать прямо и спокойно на ситуацию? Потому что тебя уже внутри колотит.

Насколько часто и в какой именно форме нужно задавать себе вопрос: «Как я себя сейчас чувствую?» Мне кажется, что человек постоянно об этом забывает. Весь в делах, в голове «мешалка» мыслей… Как остановиться и задать себе этот вопрос?

Это вообще очень хорошая практика в каждый момент жизни возвращаться к себе и задавать такие вопросы. Уже очень большая помощь себе. Потому что большинство начинает жить от ума и объяснять свое состояние через ум.

В итоге, мы приходим к тому, что уже не понимаем,  что чувствуем внутри: довольны своей жизнью, или нет; довольны своей работой, или нет. А когда начинаем общаться с близкими, то близкие нас утешают, говорят: «Всё хорошо. Есть работа, есть отношения, только ты почему-то не радуешься. Неблагодарная!»

А человеку внутри плохо. Он чувствует это, но не понимает, что именно с ним происходит. От этого появляется даже чувство вины. Близкие говорят: «Ты должна радоваться жизни!» Но себя не обманешь. Потому что внутри — боль из прошлого, из детства, травмы и непрожитые чувства, которые пытаются вырваться наружу.

Получается, что задавать себе вопрос, насколько хорошо или плохо себя чувствуем, мы можем. Но точно отследить причину этого не всегда просто, потому что это бессознательный процесс. И нужно обладать либо большой картотекой знаний, либо набором каких-то практик?

Здесь нужна смелость и честность с собой. Какие-то вещи, конечно, нужно прорабатывать со специалистом. Если это глубокая депрессия, то «посмотреть в свои чувства» сложно. Необходимо хотя бы просто честно задавать себе вопросы: «Я счастлив? Что со мной происходит? С какими чувствами просыпаюсь?» Это уже очень много. Это уже может помочь человеку.

 

Как появляется нервное напряжение

 

Это очень индивидуально. Нужно рассматривать каждого по отдельности, потому что у каждого — свой уровень терпимости.

Но, если не работать со своим состоянием и взглядами, он только копится и копится. Потом всё это переходит в болезни. Почему в старости у нас так много болезней? Потому что мы всю жизнь «копим». Если с этим не работать, то лучше не будет, и оно никуда не уйдет.

Поэтому сейчас много всяких направлений в психологии, потому что все они возникают от запросов людей. И если не обращать внимание на свое состояние, мы либо заболеем, либо у нас наступят какие-то тяжёлые последствия в жизни.

То есть, каждый человек обладает разным порогом терпения, и у одного какие-то ситуации могут вызвать напряжение, а у другого и через год такая же ситуация не вызовет… Но если он не будет работать, то и у него тоже через несколько лет что-то случится?

Да. Разные пороги — это разное количество подавленной боли из детства. Всё идёт из детства. Там, где была непростая ситуация, она встречает нас во взрослом возрасте, и мы уже реагируем на нее, исходя из прошлых зарядов и эмоциональной боли.

Бывает ли такое, что ситуация новая? Как быть в такой ситуации, которую мы не встречали раньше в детстве?

Ситуация новая, а чувства старые.

У нас один набор чувств, поэтому мы реагируем только исходя из наших наборов. При этом один человек  может испытать обиду, другой — стыд, третий — гнев. То есть, эту ситуацию в эмоциональном плане человек будет принимать согласно своим внутренним проблемам.

А как они у него формируются? Почему один человек испытывает гнев, другой — обиду, третий — вину, за счет чего получается такой внутренний выбор чувства?

Это всё из детства, из модели семьи, которую человек усвоил.

Когда-то это все возникло. Если, например, отец ушел из семьи, и ребёнок чувствует себя брошенным, то он во многих ситуациях будет чувствовать брошенность. Если мама через позор растила ребенка и пугала, «вот если ты получишь двойку», то ему всегда будет страшно столкнуться с какой-то неловкой ситуацией, испытать стыд.

 

Как именно стресс влияет на организм человека и на наше здоровье

 

Вообще, наши чувства влияют на нас, потому что они создают химические реакции в теле.

И это даже изучено, что на каждые чувства у нас есть определенные реакции, определенный выброс каких-то веществ и гормонов. Например, все знают, как называется гормон стресса — кортизол.

Ну а стресс — в принципе сильная подавление какого-то чувства. Оно пытается прорваться, а мы — его подавить. И становимся, как «натянутые». Это может уходить и в мышечные зажимы, и в заболевания.

Каждый человек согласно своей истории бессознательно выбирает себе какое-то проявление. У кого-то появляются болезни, у кого-то в жизненных ситуациях что-то срывается, кто-то накричит на другого. Сработают какие-то паттерны поведения, которые сформировались в течение жизни.

То есть, мы можем сказать что стресс — это какое-то общее состояние, которое вбирает в себя проявление и чувства вины, и гнева?..

Проще говоря, подавленность, подавленные чувства.  Туда входит вся гамма «тяжелых» чувств, и его попросту называют одним словом. А для того, чтобы понять, какие именно эмоции — это уже нужно подходить более глубоко.

Как долго длится стресс?

Это тоже зависит от конкретной ситуации, от человека.

Но когда человек уже не может терпеть, он идёт к специалисту и начинает менять свою жизнь. Просто многие выбирают не работать с психологом и испытывать напряжение до тех пор, пока они не заболеют. А болезнь им уже позволит отдохнуть от работы. То есть, решаются в тот момент, когда ситуация достигла уже максимального пика.

Потому что работать страшновато. Тяжело обращаться за помощью к незнакомому, поэтому приходят только в тот момент, когда понимают, что дальше так продолжаться уже не может. «Я так жить не хочу!» Но лучше обращаться раньше и не запускать. Поэтому срок всегда можно сократить.

А бывает ли такое что стресс проходит сам с собой?

Если человек меняет что-то в своей жизни, меняет модель поведения… Но не само собой, конечно. Все равно у человека происходит какая-то внутренняя работа. Новые осознания…

Это может быть неосознанно? То есть, человек не ставил такой цели, но в жизни происходят какие-то события — и ему становится легче: уехал на отдых, отдали долги, например.

Нет. Это внешние ситуации, которые, как нам кажется, делают внутри лучше, но потом что-то происходит, и ты опять скатываешься в прежнее состояние.

А если человек работает с собой, если он обращается к психологу, то впоследствии (когда он опять оказывается в подобных ситуациях), у него уже не возникает стресса. Он устойчив.

Как вообще возникает стресс? Когда у нас есть наши блоки и травмы, то они не видны в обычной жизни. Это всё «высвечивается» в момент напряжения. Допустим, если у нас есть какая-то болезнь в теле, она нас не волнует. Но когда мы начинаем заниматься, например, спортом, то организм начинает испытывать напряжение, поэтому все болячки которые были, начинают проявлять себя.

Точно так же и с нашим психическим состоянием. Когда всё спокойно, мы не замечаем напряжения, а когда есть перегруз, то все эти моменты и проявляются. Ситуация становится такой мощной в нашей жизни, что просто всё прорывается. И человек показывает свое лицо. Когда он уставший или в проблемах, он вам показывает свое лицо. Это говорит о том, что в такие моменты мы не выдерживаем. Когда мы уставшие, невыспавшиеся, когда у нас какой-то тяжёлый момент в жизни…

 

Как бороться со стрессом и выйти из него

 

Что именно делать, как справиться… Может быть, есть какие-то техники, какие-то методики. Возможно, в каком-то «виде» напряжения нужно делать одно, а в другом другое?

Да, есть очень эффективная техника.

Когда находишься в стрессе, тебя переполняют чувства и эмоции. Бывает, вообще не понимаешь, что с тобой происходит.

Первое, что нужно сделать — это посмотреть целиком на себя и сфокусироваться на той точке в теле, где ты чувствуешь напряжение.

Его всегда можно найти. Оно может быть в животе, где-то в груди — какая-то эмоциональная боль. Мы даже можем не называть, что это за чувство. Просто ищем его и понимаем, что не я целиком состою из этой боли, а где-то в теле есть определённый участок. Это уже позволит разотождествиться с проблемой. Грубо говоря, мы не весь мир видим плохим и опасным, мы видим, что у меня в теле есть какая-то боль в определенном участке.

Даже когда случаются сильные эмоциональные реакции и очень сложно себя остановить (например, ссоры в отношениях), лучше на секунду замедлиться и пронаблюдать: «Вот в каком месте в теле у меня это откликается». И именно в этот момент ты начинаешь вспоминать, кто ты есть, какие у вас отношения, что ты еще и любишь этого человека. Сразу становится легче. И можно работать с этим чувством дальше.

Можем ли мы сказать, что этот момент и называется осознанностью?

Да, осознанность — это такой выход в позицию наблюдателя, когда ты можешь посмотреть на себя со стороны.

А может ли послужить таким примером ситуация с гневом, когда мы злимся, и у нас стиснуты зубы? Это ведь механизм также происходит бессознательно…

Да, почему я говорила про тело, что все наши чувства эмоции мы воспринимаем именно телом. Мы понимаем их не мозгом.

Наше тело подсказывает, какое чувство мы сейчас проживаем. Когда человек очень подавлен, он может и не понять, что это за чувство. Но когда всё больше исследуешь, то тебе становится всё легче определять, что именно чувствуешь. Например, гнев. Он возник, потому что я испытала до этого сильную обиду.

И, кстати, когда злишься, то очень хорошо взять и сделать противоположное действие телом. То есть, например, если ты заметил, что стискиваешь зубы, наоборот расслабь их.

Очень хороший пример, когда мама срывается на ребёнка и не может остановиться, надо «посмотреть в тело».

Если в этот момент напряглись руки, хорошо бы отследить это и расслабить их.

В этот момент ты даешь для мозга другую информацию. Эти реакции так же идут из детства. Например, если ты в детстве сжимал зубы, то сейчас ты делаешь это автоматом, потому что включаются нейронные связи и вызывают эту реакцию. Если ты расслабишься, то всё перестроится.

Если мама кричит и понимает, что она не может остановиться и сейчас нанесёт сильную боль своему ребенку, то когда уже понесло, особенно полезно сделать для тела что-то непривычное: расслабить спину, если спина напряжена; попить воды; подышать; растиснуть зубы; что-то поменять в теле. Станет легче, и тебя отпустит. Это поможет ускорить момент, когда ты выйдешь из этого состояния.

Получается, когда мы начинаем нервничать, то первое, что нужно  — осознать это. Наверное, для многих это самый сложный момент, потому что «как понесет, так унесет». А второе — мы наблюдаем и делаем какое-то противоположное действие, чтобы через тело уже влиять на психику?

В начале важно отследить, что происходит с телом, когда ты находишься в стрессе. Обычно это повторяющиеся действия.

У кого-то сжимаются зубы, у кого-то руки. И когда ты в напряжении  — отследить и сделать противоположное. Но это помощь только здесь и сейчас. То есть, так тебе нужно будет делать каждый раз.

Конечно, лучше зайти со стороны причины, а не следствия. Почему ты это делаешь. Когда это возникло, где была такая реакция в детстве?

Если там проработаешь, то тебе не нужно будет следить, что у тебя сжимаются зубы. Как раз этому мы и учим, когда работаем с людьми, как это рассоздавать через воспоминания из детства, из глубины, из прошлого.

То есть, люди читают какую-то литературу, психологию, которой сейчас очень много, советы что и как делать. Но все это будет продолжаться бесконечно, до тех пор, пока мы не возьмём и не «докопаемся» до причины, и там ее не устраним. Какую-то боль внутри себя?

Да, это помогает быстрее.

Люди приходят к нам в работу и со временем говорят: «Я не понимаю, почему меня все время беспокоила эта ситуация!» Сейчас, смотря из себя вот такой какая есть, мне самой даже кажется странным, что я каждый раз обижалась или попадала в состояние гнева. Как меня вообще могло это задевать?

Настолько сильная происходит перестройка внутри.

Очень хороший совет по краткосрочному решению. Теперь давайте перейдем к долгосрочному решению. Например, сейчас я спокоен, но понимаю, что есть события, которые провоцируют мое нервное напряжение. И для того, чтобы мне освободиться от причины, что мне нужно сделать пошагово?

Если прошла стрессовая ситуация, ты с ней как-то справился (или не справится), но ты хочешь с ней поработать, приходишь домой, находишь время и пытаешься опять воссоздать ее. Свое состояние, эмоции. Находишь ощущение в теле, определяешь что это за эмоция. И начинаешь просто ее проживать.  Это тоже одна из техник.

Проблема в том, что одно из состояний оказалось подавленным, не прожитым. И оно и создает эмоциональную боль. Если ты всё-таки в неё зайдешь и проживешь, то тебя это перестанет беспокоить.

Важно ли при этом задаваться вопросами и получать внутренние ответы. Например, что я сейчас чувствую, почему так произошло?

Да, важно взять эту ситуацию, которая произошла и развернуть ее, будто, фотоплёнку. Затем взять кадр и задать себе вопросы «что я чувствую», «почему у меня такое сильное напряжение». Где это отражается в теле? И уже «из этого кадра» начинать работу.

Если сложно понять, что это за чувство и прожить его, очень хорошо поможет усиление ситуации до абсурда.

То есть, ты представляешь какое-то событие, какой-то пример и начинаешь усиливать его, как-будто, так и происходило.

Чувство стыда, например. Представь, что ты сидишь не перед одним человеком, а перед толпой. Твоя ситуация становится еще более глупой, драматичной. В воображении усиливаешь это, и тогда ощущение становится более понятным. В следующий раз уже будет больше осознанности в отношении аналогичных ситуаций.

Я помню, работала с чувством стыда. Когда допускала ошибку в работе, мне было очень сложно с этим справиться. Настолько сложно, что я сразу впадала в обесценивание другого человека, лишь бы не проживать это состояние самой. Постепенно стала пробовать проживать это сама, и со временем замечаю, что, если происходит какая-то ситуация, где испытываю чувство неловкости и стыда,  мне уже не так тяжело и не так плохо. Сразу же начинается внутренний монолог: «Я испытала эти чувства, хорошо, ничего страшного не произошло». И дальше начинаешь с этим работать. Можно даже и не работать. Ты просто отметила чувство и отпустила его. Уже не страшно его испытать.

 

Что принимать при стрессе

 

Вопрос про антидепрессанты. Вот у нас возникла депрессия. Многие слышали про антидепрессанты. Стоит ли делать выбор в их пользу, и если да, то в каких случаях?

У нас однозначное мнение — никогда не стоит!

На мой взгляд, любую ситуацию можно проработать. Абсолютно любые таблетки просто притупляют боль, которую надо в любом случае прожить. Она никуда не денется. Люди, которые «садились» на таблетки, получали облегчение на какое-то время, но потом, когда они «сходили» с таблеток, их еще сильнее «накрывало» свое внутреннее состояние. Есть, конечно, те, кто всю жизнь сидят на таблетках, но это очень печально, на самом деле. Ты как под наркозом постоянно: ты не чувствуешь свою боль и вместе с этим —  любовь, счастье и радость. После отмены препаратов некоторые даже заканчивали жизнь самоубийством, потому что им было очень тяжело.

И нет ни одной ситуации, которую человек бы не мог «прожить» со специалистом. Ты всё можешь проработать! Иначе получается как бомба замедленного действия. То есть, тебе всё равно в итоге придётся работать с этим. Мы рождены, чтобы чувствовать жизнь. И если мы притупляем какие-то чувства, то это уже не является жизнью в полном проявлении. Раньше при шизофрении делали лоботомию, это ужаснейшая вещь. Сейчас отказались от нее, потому что замораживали у человека часть мозга, и больной жил, как машина, как робот. Но что может быть важнее того, чтобы  жить, любить и творить. Насколько мы можем испытать боль, настолько же мы можем испытать и любовь. Если я замораживаю негативные чувства, то так же замораживаются и позитивные, становлюсь неспособная на эмпатию.

И когда мы прорабатываем, вроде бы, тяжелое состояние, то у человека открывается такой поток и вдохновение, энергия любви, о которых он вообще не догадывался, что в нем это есть. Просто нас не учили работать с чувствами, нас учили блокировать их всё детство. Говорили «что значит, ты не хочешь  кашу, ты должен есть». Но ребёнок должен сам понимать, что хочет, иначе вся его жизнь потом становится «заточена» на то, чтобы не чувствовать. А мы как раз на своих программа учим чувствовать себя снова.

Чем больше я работала с собой, тем больше понимала, что раньше вообще не любила. Потому что, чем больше ты проживаешь «негативное», тем больше чувствуешь любовь, счастье, и тем лучше тебе становится.

Получается, у человека есть выбор использовать таблетки или научиться работать с ситуацией самостоятельно. Почему он тогда делает выбор в пользу антидепрессантов? Может быть, потому, что не желает заниматься собой, или вообще не знает такого пути?

Здесь много причин. Он вообще может прийти к специалисту, который ему скажет, что тебе это поможет. А клиент ничего не знает. Он пойдет пить таблетки. Но, на самом деле, даже в очень острых ситуациях всего одна консультация способна хорошо помочь. Чем острее, тем даже лучше работает, потому что в этот момент ты можешь «выключить» что-то очень сильное.

Если есть выбор, что попить от нервов, то лучше сделать его в пользу натуральных средств и натуральных успокоительных, которые снимают стресс. Но антидепрессанты — это очень страшно.

Есть огромное количество разных форумов, где люди рассказывают, как они «были на таблетках» и как им тяжело было с ними расстаться. Это в некоторой форме наркотик.

Когда еще можно справиться самостоятельно, а когда лучше следует работать с психологом?

Я думаю, что лучше сразу идти к специалисту, потому что большинство людей не понимают, что они чувствуют. Самостоятельно справиться, конечно, тоже можно, но это просто будет дольше. У нас вообще такие ресурсы, что мы всё можем сделать сами. Я прямо верю в силу человека, но этот путь просто дольше. Другой вариант — прийти, одна консультация — и всё , тебе легче. А вот когда — это каждый сам решает. Обычно обращаются, когда уже падают на самое дно. Но зачем доводить ситуацию до этого?

Часто ли бывает у клиентов такое предубеждение, что «я сейчас приду к психологу, и мне потребуется, например, год». Можно ли сказать, что в какой-то острой или хронической стадии стресса одна консультация однозначно поможет человеку процентов на 20-30?

На самом деле, если человек приходит на консультацию и говорит «У меня всё хорошо, у меня замечательная жизнь, у меня счастливые родители и счастливое детство», но при этом он пришел на консультацию, то я понимаю, что работа будет долгая и сложная. Потому что он находится в самообмане,  в отрицании. Если же клиент чувствует свою боль, видит какую-то причинно-следственную связь, приходит к психологу, чтобы ее разрешить, то получаются очень быстрые решения. И одна консультация может помочь! Ты переходишь просто с одного уровня на другой.

 

Как понять, насколько выражено нервное напряжение? Оно «слабое» или «сильное»

 

А с чем ты можешь это сравнить? Это твое состояние, у тебя нет никакой шкалы. Этим вопросом вообще можно не задаваться. Потому что тебе либо плохо, либо хорошо. Когда ты идёшь в работу, то каждый раз двигаешься всё выше и выше в самоочищении. Буквально, год назад, когда мне стало очень хорошо, я поняла, как мне раньше было плохо и какая я была озабоченная. А сейчас прошёл год, я думаю о том, как же я тогда жила? Сейчас бы это было непереносимо и нетерпимо.

В состоянии сильного стресса, когда ты не можешь выйти в осознанное состояние, стоит посмотреть на себя со стороны. В этот момент кажется, что тебе очень плохо. Потому что ты заполнен этим чувством, ты с ним полностью отождествился. И целый мир ты видишь через него. А что может быть хуже, когда тебе плохо? Когда ты человек, рожденный, чтобы быть счастливым, чтобы радоваться жизни и творить, испытываешь все это?

То есть, я могу испытывать достаточно сильный стресс, но сам об этом не догадываться. Но если я постоянно буду работать над собой, то оглянувшись назад, я пойму, что это был сильный стресс. Я просто тогда привык?

В идеале мы должны стремиться к тому, чтобы чувствовать себя хорошо всегда. И на любое состояние обращать внимание, работать с причинами.

Потому что даже слабый стресс — это всегда большая-большая причина из прошлого.

Например, у меня было небольшое раздражение на мужа, но когда я «пошла туда» и стала «копать», там такое развернулась… Это была вообще не мелочь!

Если человек приходит на консультацию и говорит «Вот это неважно, а вот то вообще неважно», он таким образом бессознательно стремится закрыть ситуацию. Вот этим «неважно». Значит, там находится самое-самое, что и нужно «копать», самый корень. И вот тогда мы выкапывали такие «вещи», что клиенты менялись очень сильно.

Получается, что у нас какой-то маленький «зеленый хвостик» на грядке, мы начинаем за него тянуть, а корень оказывается очень длинным?

Да! Есть такая фраза «Дьявол кроется в деталях». В мелочах обычно и кроются все факторы раздражения. Даже если ты не понимаешь, что чувствуешь, но тебя «бесит», что тебя подрезали на дороге, что тебе кто-то преградил путь, ты уже на это взрываешься… Значит, внутри тебя уже есть боль, поэтому ты так остро реагируешь.

 

Как справиться со стрессом на работе

 

Многие испытывают стресс, потому что он связан с какими-то ситуациями на работе. Человек приходит, а там начальник, окружение, коллектив. Может быть, есть какие-то сиюминутные лайфхаки или способы, которые мы можем осуществлять по приходу домой?

Сиюминутное лайфхаки — это когда мы можем пойти, уединиться и поработать с собой. Когда мы можем поизучать ситуацию. Но когда на работе нет времени… прорабатывать ситуацию сложнее.

Здесь важно понять, что реакция стресса на работе возникает на одни и те же ситуации. Например, конфликты с начальником у кого-то есть, а у кого-то нет.

Кто-то конфликтует только с женщинами, кто-то — только с мужчинами. Это говорит о том, что дело не в начальнике, потому что у других с ним отношения хорошие. Если работа — в принципе стрессовая, то зачем было выбирать такую работу? Это опять-таки говорит о нелюбви к себе.

Вообще, на самом деле, и работа, и отношения — очень классный тренажёр по знакомству с собой. Если я изучаю себя, какая я в отношениях с начальником, то я понимаю, с чем могу работать. Это просто как тренажёр моего духа.

Супер! То есть, мы идем на работу не только для того, чтобы зарабатывать деньги, но и прокачиваем свой дух. Просто люди не ставят такой цели и поэтому впадают в жертву. Может ли быть такое, что начальник действительно злой, а человеку всё равно, и он на это не реагирует?

Более того, начальник может быть вообще любым. Но мы можем воспринимать его согласно своей внутренней боли, своим внутренним зарядам. И у каждого, если посмотреть, на работе разные взаимоотношения со своим боссом. Некоторые, даже приходя на работу, при виде начальника уже трясутся. Думаешь, что руководитель тиран, он сейчас ко мне будет определённым образом относиться… И отчасти человек даже сам может провоцировать такое к отношение к себе. То же самое и в отношениях в семейной паре.

Если человек почувствовал, что у него есть такой страх начальника, нужно изучать детско-родительские отношения. Отношения с мамой и папой — проекция на начальника. Смотреть нужно в детство.

Хорошо, человек чувствует себя жертвой на работе. Есть треугольник «взрослый, родитель и ребёнок». Правильно ли говорить, что адекватные отношения — это «взрослый-взрослый?»

Да. То есть, я либо переношу ответственность на руководителя за всё, что со мной происходит, за то, что мне так плохо. Потому что он плохой. Либо начинаю смотреть «в себя», какая я во взаимоотношениях. Что со мной происходит. И выходя на новый уровень, понимаешь что передо мной — такой же человек со своими болями, «заморочками» и «тараканами». Но он платит зарплату, дал мне работу, поэтому ему нужно быть благодарным! А в большинстве случаев люди ненавидят свои начальства, потому что когда-то ненавидели своих родителей за то, что они в свое время что-то не дали. И приходя на работу, ждут, что это должен сделать руководитель. Это всё повторение какого-то детского опыта.

 

Как уберечь себя от стресса и что делать, чтобы снова не входить в это состояние

 

Работать с чувствами. Возникло какое-то чувство, сразу пропустила его через себя — тогда, на самом деле, не возникает эмоциональных зажимов, которые выражаются потом в агрессии, ярости и психосоматике. Болезни — это подавленные чувства и эмоции, которые мы не выражаем. Но тут важно учиться экологично выражать чувства. Не выплескивать их на окружающих, а работать именно с собой, проживать их.

То, что у человека обычно возникает желание обвинить другого — это какое-то естественное желание?

Да, «мой оппонент плохой и делает мне плохо», потому что это я не беру ответственность за свои чувства. Это убегание, желание смотреть, что у других не так и не смотреть, что я сама чувствую и почему я так реагирую. Если боль непереносима, я скорее убегу и найду вокруг каких-то виноватых, скажу, что это «вы так плохо себя ведете». А я лучше вас! Отсюда же стандартные фразы, что виновато правительство (или молодежь). От стремления искать вовне. В этом случае будут постоянно необходимы люди, на которых я буду переносить вот эти чувства, убегать от них. И говорить, что это вы, а не я.

То есть, необходимо работать, в первую очередь с собой? Это та самая фраза «учитесь работать с собой?»

Да, как бы это банально ни было. Отследили — проработали.

 

Как прийти в себя и успокоиться после перенесенного стресса

 

Большой вопрос, на самом деле! Ты уже разбалансированный после стресса. Что обычно происходит, когда произошла неприятная ситуация? Мы приходим домой, ложимся спать и тут начинаем прокручивать, как я могла бы правильно ответить. «А как бы я ему показала?» То есть я начинаю проигрывать ситуацию, в которой становлюсь лучше других.

А нужно сделать следующее: найти свои чувства, из-за которых у тебя возник стресс, понять, что было в начале, «отмотать пленку» назад и не уходить в чувство превосходства, а смотреть на себя. Перемывать перед сном всё, что тебе не нужно дальше в жизни: например, срываться на близких и на детей. Ты просто «идёшь в себя», и это самое лучшее для всего мира, самое экологичное. Я помню однажды думала о том, как плохо поступила подруга, а потом поняла, что накануне сама испытала какое-то чувство неловкости. И теперь вместо того, чтобы проработать его, я виню подругу, смотрю, где она была неправа.

Еще такой момент. Когда мы стремимся самоутвердиться, нужно ли при этом наоборот включать намерение оправдать другого человека?

Нет. На самом деле, когда я работаю над своими реакциями, мне становятся понятны мотивы другого, его намерения. Вижу, что он не хотел мне сделать плохо и исходил уже из своей боли. Чем больше я погружаюсь в себя, тем больше мне становится понятно, что происходит с окружающими. Они уже не «бесят», не задевают своими словами. Потому что проработав всё это, я понимаю, что человек так говорит, потому что ему самому больно. И у меня в ответ не возникает обиды. Уже нет необходимости защищаться, бояться, атаковать, унижаться.

Получается, что люди ходят со своей болью и разговаривают другом с другом, исходя из нее?

Как ёжик с ежиком. И, самое главное, в этот момент они друг друга не видят и не чувствуют. Поэтому и нужно работать с внутренними моментами, чтобы была возможность принять другого человека и понять его мотивы.

Никто не хочет сделать нам больно, но все хотят убежать от своей собственной боли. Из-за этого и рождаются все комплексы.

Если это осознать, вы избавитесь от большого количества переживаний! И со временем будете все меньше задаваться вопросом как справиться со стрессом и снять нервное напряжение.

Будьте здоровы!

Ваш комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.