Статьи
Главная     Статьи    Uncategorized     Как снять стресс и нервное напряжение (1 проверенный метод)

Как снять стресс и нервное напряжение (1 проверенный метод)

Как снять стресс и нервное напряжение (1 проверенный метод)

В этой статье я дам одну простую и проверенную методику как снять стресс и нервное напряжение.

Как вообще возникает стресс?

Когда у нас есть блоки и травмы, то они не видны в обычной жизни. Это всё «высвечивается» в момент напряжения. Допустим, если у нас есть какая-то болезнь в теле, она нас не волнует. Но когда мы начинаем заниматься, например, спортом, то организм начинает испытывать напряжение, поэтому все «болячки», которые были, начинают проявлять себя.

Точно так же и с нашим психическим состоянием. Когда всё спокойно, мы не замечаем напряжения, а когда есть перегруз, то все эти моменты и проявляются. Ситуация становится такой мощной в нашей жизни, что просто всё прорывается. И человек показывает свое лицо. Когда он уставший или в проблемах, он вам показывает свое лицо. В такие моменты мы не выдерживаем. Когда мы уставшие, невыспавшиеся, когда у нас какой-то тяжёлый момент в жизни…

С этим и будем разбираться. Но для начала важно понять, какое именно состояние вы испытываете: стресс или все же депрессию.

 

Чем отличается стресс от депрессии

 

Схожесть — в том, что в обоих случаях речь идет о подавленных чувствах и эмоциональной боли, о сильном внутреннем дискомфорте. Различие: стресс — это более легкая форма, депрессия — более тяжелая. Этим они и отличаются.

Внутри нас есть подавленные чувства родом из детства, с которыми мы не смогли справиться и просто подавили. Теперь приходится тратить много энергии, чтобы их сдерживать.

Все, что было подавлено, стремится наружу. Так устроена наша психика. И чем больше мы отрицаем свои чувства, тем больше копится напряжения.

Будет это стресс или депрессия — зависит от силы и количества подавленных чувств. А так же — от «возраста» возникновения внутренней боли.

Большинство людей, как правило, не осознают, что они находятся в тяжелом психологическом состоянии, они просто привыкают к нему. Им кажется, что так было всегда, и это уже норма.

Если ты недоволен своей жизнью, своей работой, то это уже показатель, что что-то не так. Ты не чувствуешь радости.

Ярким проявлением депрессии является ситуация, когда тяжело вставать с утра. Человеку не хочется на работу, и каждый день — это еще один обычный нудный день. То есть, у человека нет никакой радости в жизни — это и есть депрессия.

В итоге, мы приходим к тому, что уже не понимаем,  что чувствуем внутри: довольны своей жизнью, или нет; довольны своей работой, или нет. А когда начинаем общаться с близкими, то близкие нас утешают, говорят: «Всё хорошо. Есть работа, есть отношения, только ты почему-то не радуешься. Неблагодарная!»

А нам внутри плохо.

Со стрессом справиться легче. В депрессии же самостоятельно посмотреть в свои чувства очень сложно.

Перво-наперво необходимо просто честно задавать себе вопросы: «Я счастлив? Что со мной происходит? С какими чувствами просыпаюсь?» Это уже вам поможет.

 

Почему во время нервного напряжения мы ведем себя агрессивно или подавленно

 

У каждого из нас — свой уровень терпимости.

Всё идёт из детства. Там, где была непростая ситуация, она встречает нас во взрослом возрасте, и мы уже реагируем на нее, исходя из прошлых зарядов и эмоциональной боли.

Даже в новых ситуациях мы встречаемся с формулой: «Ситуация новая, а чувства старые».

У нас один набор чувств, поэтому мы реагируем только исходя из наших наборов. При этом один человек  может испытать обиду, другой — стыд, третий — гнев. То есть, эту ситуацию в эмоциональном плане человек будет принимать согласно своим внутренним проблемам.

Проблемы чаще всего идут из модели семьи, которую человек усвоил.

Например, если отец ушел из семьи и ребёнок чувствует себя брошенным, то он во многих ситуациях будет чувствовать брошенность. Если мама через позор растила ребенка и пугала, «вот если ты получишь двойку», то ему всегда будет страшно столкнуться с какой-то неловкой ситуацией, испытать стыд.

В ответ всегда будет либо агрессия, либо уход в себя.

 

Как стресс влияет на наш организм

 

Наши чувства создают химические реакции в теле.

Это уже изучено, что на каждые чувства у нас есть определенные реакции, определенный выброс  гормонов. Например, при стрессе выделяется кортизол.

Ну а стресс — сильное подавление какого-то чувства. Оно пытается прорваться, а мы — его подавить. И становимся, как «натянутые». Это может уходить и в мышечные зажимы, и в заболевания.

Каждый человек согласно своей истории бессознательно выбирает себе какое-то проявление. У кого-то появляются болезни, у кого-то в жизненных ситуациях что-то срывается, кто-то накричит на другого. Сработают паттерны поведения, которые сформировались в течение жизни.

 

Как снять стресс и нервное напряжение

 

Все наши чувства и эмоции мы воспринимаем именно телом. Мы понимаем их не мозгом.

Наше тело подсказывает, какое чувство мы сейчас проживаем. Когда человек очень подавлен, он может и не понять, что это за чувство. Но когда всё больше исследуешь, то становится всё легче определять, что именно чувствуешь. Например, гнев. Он возник, потому что «я испытала» до этого сильную обиду.

Поэтому работать с эмоциями можно через тело.

Например, когда злишься, то очень хорошо взять и сделать противоположное действие телом. Например, если ты заметил, что стискиваешь зубы, наоборот расслабь их.

Очень хороший пример, когда мама срывается на ребёнка и не может остановиться, надо «посмотреть в тело».

Если в этот момент напряглись руки, хорошо бы отследить это и расслабить их.

В этот момент ты даешь для мозга другую информацию. Эти реакции так же идут из детства. Например, если ты в детстве сжимал зубы, то сейчас ты делаешь это автоматом, потому что включаются нейронные связи и вызывают эту реакцию. Если ты расслабишься, то всё перестроится.

Если мама кричит и понимает, что она не может остановиться и сейчас нанесёт сильную боль своему ребенку, то когда уже понесло, особенно полезно сделать для тела что-то непривычное: расслабить спину, если спина напряжена; попить воды; подышать; растиснуть зубы; что-то поменять в теле. Станет легче, и тебя отпустит. Это поможет ускорить момент, когда ты выйдешь из этого состояния.

В начале важно отследить, что происходит с телом, когда ты находишься в стрессе. Обычно это повторяющиеся действия.

У кого-то сжимаются зубы, у кого-то руки. И когда ты в напряжении  — отследить и сделать противоположное.

Конечно, лучше зайти со стороны причины, а не следствия. Почему ты это делаешь. Когда это возникло, где была такая реакция в детстве?

Если там проработаешь ситуацию, то уже не нужно будет следить, что у тебя сжимаются зубы. Давайте поговорим, как проработать эти самые травмы из детства на примере одной хорошей техники.

 

Эффективная техника, как снять стресс в домашних условиях и без лекарств

 

Когда находишься в стрессе, тебя переполняют чувства и эмоции. Бывает, вообще не понимаешь, что с тобой происходит.

Первое, что нужно сделать — это посмотреть целиком на себя и сфокусироваться на той точке в теле, где ты чувствуешь напряжение.

Его всегда можно найти. Оно может быть в животе, где-то в груди. Мы даже можем не называть, что это за чувство. Просто ищем его и понимаем, что не я целиком состою из этой боли, а где-то в теле есть определённый участок. Это уже позволит разотождествиться с проблемой. Грубо говоря, мы не весь мир видим плохим и опасным, мы видим, что «у меня» в теле есть какая-то боль в определенном участке.

Даже когда случаются сильные эмоциональные реакции и очень сложно себя остановить (например, ссоры в отношениях), лучше на секунду замедлиться и пронаблюдать: «Вот в каком месте в теле у меня это откликается». И именно в этот момент ты начинаешь вспоминать, кто ты есть, какие у вас отношения, что ты еще и любишь этого человека. Сразу становится легче. И можно работать с этим чувством дальше.

Если прошла стрессовая ситуация, ты с ней как-то справился (или не справится), но ты хочешь с ней поработать, приходишь домой, находишь время и пытаешься опять воссоздать ее. Свое состояние, эмоции. Находишь ощущение в теле, определяешь что это за эмоция. И начинаешь просто ее проживать.

Проблема в том, что одно из состояний оказалось подавленным, не прожитым. И оно и создает эмоциональную боль. Если ты всё-таки в неё зайдешь и проживешь, то тебя это перестанет беспокоить.

Важно «взять» эту ситуацию и развернуть ее, будто, фотоплёнку. Затем взять кадр и задать себе вопросы «что я чувствую», «почему у меня такое сильное напряжение». Где это отражается в теле? И уже «из этого кадра» начинать работу.

Если сложно понять, что это за чувство и прожить его, очень хорошо поможет усиление ситуации до абсурда.

То есть, ты представляешь какое-то событие и начинаешь усиливать его, как-будто, так и происходило.

Чувство стыда, например. Представь, что ты сидишь не перед одним человеком, а перед толпой. Твоя ситуация становится еще более глупой, драматичной. В воображении усиливаешь это, и тогда ощущение становится более понятным. В следующий раз уже будет больше осознанности в отношении аналогичных ситуаций.

Вот как снять стресс и нервное напряжение.

Конечно, все можно сделать быстрее и точнее при помощи психолога. О возможности поработать со мной можно прочитать здесь.

Проработка приведет вас к тому, что впоследствии (когда вы опять окажетесь в подобных ситуациях), у вас уже не возникает стресса. Вы будете устойчивы к ситуациям и к стрессу. На работу обычно уходит от 1 до 10 сеансов.

Будьте здоровы!

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.