4 техники как справиться с потерей близкого человека

Статья написана под редакцией нашего эксперта, врача и психолога со стажем работы более 20 лет Ольги Станиславовны Копыловой. Для работы с острыми состояниями рекомендуем обращаться к врачу, с хроническими - работать по схеме врач+психолог

За нашей психологической помощью иногда обращаются клиенты, находящиеся в ситуации потери, у некоторых из них состояние доходит даже до депрессии. Тема эта не из легких. Но клиенты справляются. Поэтому в этой статье мы дадим 4 техники как справиться с потерей близкого человека.

Каков портрет таких клиентов?

• Во-первых, они чаще всего не работают над собой. (Поэтому остаются в той ситуации, как будто это случилось еще вчера).
• Во-вторых, сохраняют остроту чувств.
• В-третьих, практически у всех на таком эмоциональном фоне развиваются болезни.

Так как мы работаем с психосоматикой, то в этой статье так же коснемся взаимосвязи непроработанной потери и болезни. Дело в том, что эмоция горя всегда приводит к болезням, это только вопрос времени. (Напоминаем, что у нас есть отдельная статья с отзывами о психосоматике от наших клиентов).

Кратко о том, как пережить потерю близкого человека

В момент потери «включается» эмоция горя. Это и есть ощущение утраты.

Горе включает в себя большой спектр внутренних переживаний – это и страх, и гнев, и вина. Так же присутствуют покинутость (чувство одиночества, изоляции), тревога, паника, депрессия (подавленность), страх, досада, сожаление, фрустрация, вина, стыд, зависть (к тем, у кого все хорошо), любовь.

Горе – это длительное переживание, растянутое во времени. Здесь помогает грамотное, продолжительное сопровождение.

Каждый проживающий горе проходит через четыре стадии:

1. эмоциональный шок, оцепенение;
2. тоска и желание вернуть потерянного человека;
3. нарушение организованности, порядка и отчаяние (это стадия депрессии);
4. разрешение (выход из ситуации).

Поэтому в работе мы помогаем клиенткам пройти через все эти стадии и мягко «прожить» их, завершить психологические процессы и принять ситуацию, оставив о человеке в своей памяти только светлые чувства, а самим двигаться дальше по жизни. Уверенно и с пониманием, что делать.

4 техники как справиться с потерей близкого человека и не впасть в депрессию

Техник много. Но есть 4 универсальных и проверенных. Это:

• принятие,
• благодарность,
• прощение,
• покаяние.

Техника принятия — это когда вы закрываете глаза и принимаете ситуацию. Принимаете, потому что ничего больше не поделаешь, ничего не вернуть. Все было, как было.  И жизнь продолжается. Больше ничего не изменить, такова новая реальность.

Такой монолог можно продолжать около 5-10 минут ежедневно и через месяц вы уже сможете увидеть первые результаты.

Благодарность — это понимание всего того, чему научил вас этот человек, что он вам дал. Мы вспоминаем и плохое, и хорошее. Но благодарны можем быть одновременно и за то, и за другое. Потому что все есть уроки. И каждый способен чему-то научить (если мы, конечно открыты, а не находимся в состоянии обиды).

Прощение — это избавление от обид, от ощущения, что человек что-то нам недодал. Понимание, что чаще он хотел нам только добра, просто иногда ему не хватало знаний и навыков донести до нас что-то важное в доброжелательной манере.

Но даже и так близкие стремятся оградить нас от чего-то, желают помочь и научить. Они делают, как умеют. И мы, как умеем, любим уже своих родных и не всегда можем поступать по-доброму. То есть мы сейчас в своей жизни в таком же положении, как и те, кто покинул вас. Ведь и вы хотите родным только добра.

Покаяние — это когда мы просим прощения. Нам всегда есть за что извиниться. И пусть близкого уже нет рядом, это важно сделать заочно.

Это 4 общих техники. Если им уделять хотя бы 20 минут в день, то через месяц-два состояние может стать намного легче.

Пример работы с потерей близкого из нашей практики

К нам обратилась женщина, 55 лет, работающая пенсионерка. Ее первоначальный запрос состоял в ежедневной, хронической головной боли. Внешне аккуратная, хорошая прическа и одежда.

На первый взгляд она была энергичной и бодрой, но за этой видимой энергичностью можно было разглядеть какую-то суетливость и спешку.

Она рассказала, что голова болит уже 14 лет. Ежедневно.

За это время перепробовала все виды лечения, таблетки не помогают, снимают боль ненадолго и она возвращается опять.

На первой же консультации мы попали с симптома головной боли на ситуацию горя (потеря сына). Взаимосвязь стала очевидной для нас обоих.

Более внимательная и детальная оценка ее психологического состояния показала глубоко травмированное состояние. Оно было таким, как будто это было вчера.

Суетливость помогала постоянно находиться в круговерти бытовых дел и работы, была хорошим способом «убежать» от сильнейшей душевной боли. Она даже размеренно и медленно ходить не могла.

Ее суетливость и постоянная спешка выступала способом защиты психики от глубокой внутренней боли. Таким образом, ум всегда был занят делами и некогда было подумать о чем-то другом.

Оставаться наедине со своими мыслями было опасно, воспоминания могли тут же нахлынуть и «накрыть с головой».

После четырнадцати лет душевных мук она все еще оставалась на второй и третьей стадии одновременно.

Ее сознание под давлением известия о случившемся моментально расщепилось (шоковое состояние) и этим обусловлены провалы в памяти. Событийный ряд вспоминался урывками, был не целостный, разорванный.

В момент шока сработали психологические защиты, отсюда — оцепенение. Она ничего не чувствовала, чувства выключились.

Так как все происходило в больнице, то врачи делали ей специальные уколы. Это лучшее, что можно было сделать в тот момент, но далее, как вы понимаете, легче не становилось.

Как были связаны горе и психосоматика у нашей клиентки

Все советы, которые она получила от окружающих, свелись к банальным словам: не стоит так горевать, ты должна быть сильной, крепись. И она старалась сдерживаться как могла.

Конечно же, окружающим трудно выдерживать продолжительное эмоциональное напряжение горюющего и поэтому хочется быстрее уйти, так как смотреть на все это невыносимо.

Поэтому она осталась «один на один» со своей ситуацией. Не зная, как справиться с потерей близкого человека.

В итоге все эти советы привели к еще большему блокированию чувств. А лучше было бы отреагировать их вовремя.

Именно на фоне сильных, неотреагированных чувств возникло заболевание. Сильный накал чувств вытеснился в бессознательную часть памяти и провоцировал ежедневную головную боль.

На тот момент выход она нашла в полном погружении в работу.

Она погружалась в работу с 8.00 до 22.00, с одним выходным днем в месяц. Выходила на работу рано, приходила поздно. Как вспоминает клиентка: «Рухнула спать — и некогда думать, вспоминать свою боль».

Тогда и возникла суетливость и постоянная спешка.

Важно: информация на сайте носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагнозов и назначения лечения, так же данная информация не заменяет приём врача.

Как мы справились с ощущением утраты и как это отразилось на клиентке

На наших встречах мы работали с ее переживаниями, чувствами и ощущениями, со всем тем, что случилось.

Несмотря на то, что прошло так много времени, ее совершенно нельзя было «трогать». Тронешь, и слезы идут ручьем, сознание «едет», глаза затуманиваются, ум ничего не понимает — сразу попадали в ретравматизацию.

Помочь человеку и не травмировать его снова — задача не из легких. Самым сильным чувством, доминирующим над всем остальным конгломератом чувств, были гнев и вина.

Гнев в ее случае «работал» в обе стороны, на виновных, ответственных лиц за случившееся и на саму себя, потому что не смогла помешать событию.

Вина, так как не смогла уберечь, хотя это не представлялось для нее возможным.

Ее будущее закрылось в тот момент, и жизнь больше не имела значения.

Как мы говорили выше, горе – это процесс. Самое сложное — это провести через все чувства и вывести на четвертую стадию «Разрешение». На стадию, где она сможет принять факт потери, принять ситуацию и научиться жить дальше, найти смысл в дальнейшей жизни.

Сколько времени потребовалось, чтобы справиться с потерей

Работу мы вели в течение полутора лет, три раза в неделю, и мы с ней справились. 1,5 года терапии против 14 лет потерянной жизни.

Головная боль прошла. Осталась печаль, но печаль светлая. Осталась любовь без боли. 

Она стала с удовольствием, не спеша, ходить, никуда не торопясь. И снова развернулась к собственной жизни. (Так же у нас есть общая статья о психосоматике мигрени у женщин).

Надеемся, наша статья немного помогла ответить на вопрос, как справиться с потерей близкого человека. Конечно, глубже и быстрее проработать эту ситуацию поможет специалист. Ведь для этого он и работает. О возможности поработать с нами ознакомьтесь здесь. Будем рады ответить на комментарии.

Важно:

• Психологи на данном сайте не оказывают медицинские услуги (наше направление — психологические услуги).
• Имеются противопоказания. К ним относятся психиатрические заболевания (шизофрения, клиническая депрессия и другие), неврологические (эпилепсия и другие), нарушения нервной системы, ишемический и геморрагический инсульт, сосудистая деменция, тяжелая форма умственной отсталости, алкогольное и наркотические опьянение. С осторожностью — во время беременности.