Если вы наблюдаете у себя страх серьезно заболеть, а в вашей голове постоянно крутятся страшные мысли о том, что боль в животе — это «та самая болезнь», то в этой статье мы и поговорим о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно. Расскажем о своем психологическом опыте.
Многие испытывает постоянные навязчивые мысли о своем здоровье. Некоторые всеми силами стремятся избежать контакта с хронически больными людьми. Им кажется, что заболевания могут с легкостью передаться.
Мы часто наблюдаем у таких клиентов боязнь браться за дверные ручки, прикасаться руками к чужим предметам. И иногда это вносит определенные трудности в их жизнь. Разбираемся, в чем корни.
Важно: информация на сайте носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагнозов и назначения лечения, так же данная информация не заменяет приём врача.
Центральная причина — это страх смерти. Но зачастую запускает его какое-то травмирующее психику событие. Психика «цепляется» за него, и развиваются навязчивые мысли.
Некоторые начинают страдать фобиями, например, мизофобией (это боязнь микробов). Так наслаивается одно психологическое состояние на другое. Но в основе — страх. И работать нужно именно с ним.
Что это может быть за событие? У каждого свое.
Приведем один простой пример из нашей практики.
Жил мальчик. До шестого класса школы все было хорошо.
Но однажды на уроке биологии учительница рассказала про паразитов. Вот здесь и начали возникать навязчивые мысли: «Лишь бы не у меня. Что мне нужно делать, чтобы со мной такого не произошло?»
Именно это событие и стало травмирующим. Затем с него началось обсессивно-компульсивное расстройство — это когда одно и то же действие совершаешь много раз и не можешь остановиться.
Он начал мыть руки по 10-20 раз и не мог остановиться. Ему казалось, что руки недостаточно чистые.
Дальше, перестав переживать о паразитах, он начал переживать о микробах. Стал избегать больниц. Появилась брезгливость, мнительность. Так одна ситуация запускает целый ряд взаимосвязей, которые, буквально, отравляют человеку жизнь.
Бывают и более глубокие причины.
Обычно до психотравмирующего события такой человек уже был наделен страхами. Чаще всего мы имеем дело со страхом перед родителями (будь хорошим, иначе мама не одобрит, отвергнет). У клиентов бывает боязнь наказания. Иногда они боятся других людей (социофобия), имеют нестабильную самооценку, зависимость от чужого мнения.
Поэтому разбираемся мы и с детско-родительскими отношениями.
Свой первый шаг по поиску причины вы можете сделать уже сегодня. Для этого пройдите наш тест:
1. Необходимо выявить травмирующее событие.
Как правило, все его помнят отчетливо. Но не все на подобное событие отреагировали бы страхом. Обычно ему подвержены люди тревожные и живущие в постоянном чувстве вины.
Кроме того, у ипохондриков ярко выражено навязчивое стремление все контролировать (этот контроль у большинства связан с желанием заслужить любовь мамы).
Проработать эту ситуацию позволяет метод доведения до абсурда. Это когда мы задаемся вопросом: «Что самого страшного может произойти?»
Например, человек боится открывать дверную ручку.
— И что в этом самое страшное?
— Страшные неизлечимые болезни.
— И?
— Будет лежать беспомощный…
И так далее, пока ответы не станут абсурдными, тогда ипохондрия начнет становиться скучной. Со временем, через месяц после начала выполнения такой техники наступает значительное улучшение.
2. Свести к минимуму соприкосновение с травмирующей ситуацией и изменить свое отношение к ней.
Происходит это не сразу. Процесс постепенный. Но он вполне реальный и возможный.
3. Необходимо освоить медитацию.
Со временем и с тренировками вы сможете добиться уменьшения тревожности.
4. Поработайте со страхами:
5. Приучите себя к ведению дневника.
Это поможет вам отслеживать свое состояние и прогресс.
6. Не читайте страшные описания болезней в Интернете. Так вы только раздуваете из мухи слона!
7. Работайте не только внутренне, но и предпринимайте реальные действия.
То есть, «в небольших дозах» нужно идти навстречу своей боязни. Это позволит убедиться в том, что ничего страшного в подавляющем большинстве случаев с вами не произойдет.
Но делать это нужно постепенно! Не резко.
Будьте здоровы! А если у вас остались вопросы о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно, то поможет опытный психолог. Будем рады ответить на комментарии и ваши наблюдения.
Важно:
- Психологи на данном сайте не оказывают медицинские услуги (наше направление — психологические услуги).
- Имеются противопоказания. К ним относятся психиатрические заболевания (шизофрения, клиническая депрессия и другие), неврологические (эпилепсия и другие), нарушения нервной системы, ишемический и геморрагический инсульт, сосудистая деменция, тяжелая форма умственной отсталости, алкогольное и наркотические опьянение. С осторожностью — во время беременности.
Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.