Статьи
Главная     Статьи    Uncategorized     Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (из опыта психолога)

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (из опыта психолога)

Статья написана под редакцией нашего эксперта, врача и психолога со стажем работы более 20 лет Ольги Станиславовны Копыловой. Для работы с острыми состояниями рекомендуем обращаться к врачу, с хроническими - работать по схеме врач+психолог
Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (из опыта психолога)

Если вы наблюдаете у себя страх серьезно заболеть, а в вашей голове постоянно крутятся страшные мысли о том, что боль в животе — это «та самая болезнь», то в этой статье мы и поговорим о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно. Расскажем о своем психологическом опыте.

Многие испытывает постоянные навязчивые мысли о своем здоровье. Некоторые  всеми силами стремятся избежать контакта с хронически больными людьми. Им кажется, что заболевания могут с легкостью передаться.

Мы часто наблюдаем у таких клиентов боязнь браться за дверные ручки, прикасаться руками к чужим предметам. И иногда это вносит определенные трудности в их жизнь. Разбираемся, в чем корни.

Важно: информация на сайте носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагнозов и назначения лечения, так же данная информация не заменяет приём врача.

 

Причины возникновения ипохондрии

 

Центральная причина — это страх смерти. Но зачастую запускает его какое-то травмирующее психику событие. Психика «цепляется» за него, и развиваются навязчивые мысли.

Некоторые начинают страдать фобиями, например, мизофобией (это боязнь микробов). Так  наслаивается одно психологическое состояние на другое. Но в основе — страх. И работать нужно именно с ним.

Что это может быть за событие? У каждого свое.

Приведем один простой пример из нашей практики.

Жил мальчик. До шестого класса школы все было хорошо.

Но однажды на уроке биологии учительница рассказала про паразитов. Вот здесь и начали возникать навязчивые мысли: «Лишь бы не у меня. Что мне нужно делать, чтобы со мной такого не произошло?»

Именно это событие и стало травмирующим. Затем с него началось обсессивно-компульсивное расстройство — это когда одно и то же действие совершаешь много раз и не можешь остановиться.

Он начал мыть руки по 10-20 раз и не мог остановиться. Ему казалось, что руки недостаточно чистые.

Дальше, перестав переживать о паразитах, он начал переживать о микробах. Стал избегать больниц. Появилась брезгливость, мнительность. Так одна ситуация запускает целый ряд взаимосвязей, которые, буквально, отравляют человеку жизнь.

Бывают и более глубокие причины.

Обычно до психотравмирующего события такой человек уже был наделен страхами. Чаще всего мы имеем дело со страхом перед родителями (будь хорошим, иначе мама не одобрит, отвергнет). У клиентов бывает боязнь наказания. Иногда они боятся других людей (социофобия), имеют нестабильную самооценку, зависимость от чужого мнения.

Поэтому разбираемся мы и с детско-родительскими отношениями.

 

Как избавиться от ипохондрии во взрослом возрасте

 

1. Необходимо выявить травмирующее событие.

Как правило, все его помнят отчетливо.  Но не все на подобное событие отреагировали бы страхом. Обычно ему подвержены люди тревожные и живущие в постоянном чувстве вины.

Кроме того, у ипохондриков ярко выражено навязчивое стремление все контролировать (этот контроль у большинства связан с желанием заслужить любовь мамы).

Проработать эту ситуацию позволяет метод доведения до абсурда. Это когда мы задаемся вопросом: «Что самого страшного может произойти?»

Например, человек боится открывать дверную ручку.

— И что в этом самое страшное?

— Страшные неизлечимые болезни.

— И?

— Будет лежать беспомощный…

И так далее, пока ответы не станут абсурдными, тогда ипохондрия начнет становиться  скучной. Со временем, через месяц после начала выполнения такой техники наступает значительное улучшение.

2. Свести к минимуму соприкосновение с травмирующей ситуацией и изменить свое отношение к ней.

Происходит это не сразу. Процесс постепенный. Но он вполне реальный и возможный.

3. Необходимо освоить медитацию.

Со временем и с тренировками вы сможете добиться уменьшения тревожности.

4. Поработайте со страхами:

  • чего вы боитесь,
  • почему вы не можете принять это,
  • что будет, если произойдет то, чего вы боитесь,
  • как вы можете это контролировать и стоит ли это делать.

5. Приучите себя к ведению дневника.

Это поможет вам отслеживать свое состояние и прогресс.

6. Не читайте страшные описания болезней в Интернете. Так вы только раздуваете из мухи слона!

7. Работайте не только внутренне, но и предпринимайте реальные действия.

То есть, «в небольших дозах» нужно идти навстречу своей боязни. Это позволит убедиться в том, что ничего страшного в подавляющем большинстве случаев с вами не произойдет.

Но делать это нужно постепенно! Не резко.

Будьте здоровы! А если у вас остались вопросы о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно, то поможет опытный психолог. Будем рады ответить на комментарии и ваши наблюдения.

Важно:

  • Психологи на данном сайте не оказывают медицинские услуги (наше направление — психологические услуги).
  • Имеются противопоказания. К ним относятся психиатрические заболевания (шизофрения, клиническая депрессия и другие), неврологические (эпилепсия и другие), нарушения нервной системы, ишемический и геморрагический инсульт, сосудистая деменция, тяжелая форма умственной отсталости, алкогольное и наркотические опьянение. С осторожностью — во время беременности.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.