Как снять стресс и нервное напряжение женщине (1 проверенный метод)

Статья написана под редакцией нашего эксперта, врача и психолога со стажем работы более 20 лет Ольги Станиславовны Копыловой. Для работы с острыми состояниями рекомендуем обращаться к врачу, с хроническими - работать по схеме врач+психолог

В этой статье мы дадим одну проверенную методику о том, как снять стресс и нервное напряжение женщине. Примеры будем брать из нашего психологического опыта. Но пойдем по порядку.

Как у нас возникает стресс?

Когда есть блоки и травмы, то в повседневной жизни они не дают о себе знать. Всё «высвечивается» в момент напряжения. Например, если у вас в теле есть какая-то болезнь, то долгое время она может не беспокоить. Но когда вы начинаете заниматься спортом, то организм испытывает напряжение, поэтому все симптомы начинают проявлять себя.

Точно так же и с нашим психическим состоянием. Когда всё спокойно, мы не замечаем напряжения, а когда есть перегруз, то все эти моменты и проявляются. Ситуация становится такой мощной в нашей жизни, что эмоции прорываются. И мы показываем свои травмы.

Когда мы уставшие (или испытываем проблемы), то показываем свое лицо. В такие моменты мы не выдерживаем. Что уж говорить о недосыпании или о каком-то тяжелом моменте в жизни…

С этим и будем разбираться. Но для начала важно понять, какое именно состояние вы испытываете: стресс или депрессию, а потом перейдем к технике.

Важно: информация на сайте носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагнозов и назначения лечения, так же данная информация не заменяет приём врача.

Что именно вы испытываете: стресс или депрессию

Схожесть этих состояний — в том, что в обоих случаях речь идет о подавленных чувствах и эмоциональной боли, о сильном внутреннем дискомфорте. Главное различие: стресс — это более легкая форма, депрессия — более тяжелая.

Внутри нас есть подавленные чувства родом из детства, с которыми мы не смогли справиться и просто подавили. Теперь приходится тратить много энергии, чтобы их сдерживать.

При этом, что было подавлено, стремится наружу. Так устроена наша психика. И чем больше мы отрицаем свои чувства, тем больше копится напряжения.

Будет это стресс или депрессия — зависит от силы и количества подавленных чувств. А так же — от «возраста» возникновения внутренней боли.

Большинство клиентов, которые приходят к нам в работу, обычно не осознают, что они находятся в тяжелом психологическом состоянии, они просто привыкают к нему. Им кажется, что так было всегда, и это уже норма.

Если ты недовольна своей жизнью и своей работой — это уже показатель, что травмы есть. Ты не чувствуешь радости. При этом уровень жизни может быть вполне нормальным (здесь нужно работать над внутренним состоянием).

Яркое проявление депрессии — это когда тяжело вставать с утра. Вы не хотите на работу, а каждый день кажется очередным нудным отбыванием времени. В такие моменты появляется ощущение, что в жизни нет никакой радости.

Так мы приходим к непониманию, а что же мы чувствуем: довольны жизнью (или нет), довольны работой (или нет). При этом близкие говорят: «Всё хорошо. Есть работа, есть отношения, только ты почему-то не радуешься. Неблагодарная!» А вам внутри плохо.

При том плохо — не столько от жизненной ситуации (обычно у наших клиенток — хорошие, добрые мужья), сколько — от внутренней боли, от того, что вы ее долго копили и не работали с ней (с самого детства).

Если со стрессом справиться проще, то с депрессией самостоятельно могут работать единицы.

Для начала важно научиться распознавать свое состояние. Для этого — достаточно задавать себе простые вопросы:

• я счастлива?
• что со мной происходит?
• с какими чувствами просыпаюсь?

Это уже поможет вам лучше понимать себя.

Почему во время стресса и нервного напряжения женщины ведут себя агрессивно (или замыкаются в себе)

У каждого из нас — свой уровень терпимости.

Но всё идёт из детства. Там, где была непростая травмирующая ситуация, мы пережили всплеск эмоций. Подобное состояние мы испытываем и по сей день, встречаясь с аналогичными событиями. И во взрослом возрасте мы уже реагируем на них, исходя из прошлых зарядов и эмоциональной боли.

Получается, что ситуация новая, а чувства старые.

У нас один набор чувств, поэтому каждая реагирует только исходя из собственного опыта. При этом одна  может испытать обиду, другая — стыд, третья — гнев. То есть, эту ситуацию в эмоциональном плане девушка будет принимать согласно своим внутренним проблемам.

Проблемы чаще всего идут из модели семьи, которую человек усвоил.

Например, если отец ушел из семьи, и ребёнок почувствовал себя брошенным, то он и дальше во многих ситуациях будет чувствовать себя брошенным.

Если мама растила дочь через позор и пугала «вот если ты получишь двойку», то ей всегда будет страшно столкнуться с какой-то неловкой ситуацией и испытать стыд.

Именно отсюда идут низкая самооценка, страх чужого мнения, боязнь наказания, перфекционизм. Это переплетается в тесный клубок, который ведет в детско-родительские отношения.

Поэтому вопрос «как снять стресс и нервное напряжение женщине» — это всегда про работу с детскими эмоциями и психологическими травмами.

А дальше — некоторые адаптируются к внешнему миру при помощи гнева (поэтому и ведут себя агрессивно, несмотря на то, что, на самом деле, они боятся), другие же выбирают стратегию «замри». И просто замолкают.

Как стресс влияет на ваш организм

Наши чувства и эмоции создают химические реакции в теле.

Изучено, что на каждые наши состояния организм реагирует выбросом определенных гормонов. Например, при стрессе выделяется кортизол.

Стресс — это сильное подавление какого-то чувства. Оно пытается прорваться, а мы — его подавить. Когда идет такое противостояние, мы становимся, как «натянутые». Это подавление в дальнейшем уходит в мышечные зажимы и заболевания.

Каждый человек согласно своей истории бессознательно выбирает себе какое-то проявление. У кого-то появляются болезни, у кого-то в жизненных ситуациях что-то срывается, кто-то предпочитает кричать на близких. Сработают паттерны поведения, которые сформировались в течение жизни.

Переходим к практике.

Как снять стресс и нервное напряжение женщине через работу со своим телом

Свои чувства и эмоции мы воспринимаем именно телом. Оно подсказывает, какое чувство мы сейчас проживаем.

Поэтому работать с эмоциями можно через тело.

Например, когда злишься, то очень хорошо взять и сделать противоположное действие телом. Например, если ты заметила, что стискиваешь зубы, то наоборот расслабь их. Сжатые кулаки и зубы, бьющееся сердце — все это ответ организма на эмоцию гнева (или обиды).

Мы работали с одной клиенткой — молодой мамой, которая часто срывалась на ребенка.

И научили ее отслеживать, что происходит с ней в моменты бурных реакций. Девушка осознала, что сильно сжимает кулаки. Разжатие рук помогло ей справляться с эмоциями. Для этого нам, конечно, потребовалось поработать над ее осознанностью.

Почему работа через тело приводит к нормализации внутреннего состояния?

Реакции организма так же идут из детства. Например, если ты в детстве сжимала зубы, то сейчас делаешь это на автомате, потому что включаются нейронные связи и вызывают эту реакцию. Если ты расслабишься, то всё перестроится. В такие моменты ты просто даешь для мозга другую информацию.

Если мама кричит и понимает, что она не может остановиться и сейчас нанесёт сильную боль своему ребенку, то когда уже понесло, особенно полезно сделать что-то непривычное: расслабить спину, попить воды, подышать, разомкнуть зубы. Станет легче, и тебя отпустит.

В начале важно отследить, что происходит, когда ты находишься в стрессе. Обычно это повторяющиеся действия. У кого-то сжимаются зубы, у кого-то руки. И когда ты в напряжении  — отследить и сделать противоположное.

Конечно, лучше зайти со стороны причины, а не следствия. Почему ты это делаешь. Когда это возникло, где была такая реакция в детстве? Если проработаешь ситуацию в своей памяти, то уже не нужно будет следить, что у тебя сжимаются зубы.

Такая техника поможет справиться с сиюминутными вспышками. А теперь давайте поговорим, как проработать травмы детства на примере одной эффективной техники.

Как снять стресс и нервное напряжение в домашних условиях за 2 шага (эффективная техника)

Когда находишься в стрессе, тебя переполняют чувства и эмоции. Бывает, вообще не понимаешь, что с тобой происходит.

Первое, что нужно сделать — это посмотреть на себя целиком и сфокусироваться на той точке в теле, где ты чувствуешь напряжение.

Ее всегда можно найти. Она может быть в животе или в груди. Мы даже можем не называть, что это за чувство. Просто ищем ее и понимаем, что мы не целиком состоим из этой боли, а где-то в теле есть определённый участок. Это уже позволит разъединиться с проблемой.

Даже когда случаются сильные эмоциональные реакции и очень сложно себя остановить (например, ссоры в отношениях), лучше на секунду замедлиться и пронаблюдать: «Вот в каком месте в теле у меня это откликается». И именно в этот момент ты начинаешь вспоминать, кто ты есть, какие у вас отношения, что ты еще и любишь этого человека. Сразу становится легче. И можно работать с этим чувством дальше.

У кого-то возникает напряжение чуть выше колен (часто при страхе), у кого-то — странное ощущение в животе, у других — в области сердца.

Если прошла стрессовая ситуация, и ты понимаешь, что не справилась, то приходишь домой, находишь время и пытаешься опять воссоздать ее. Вспомнить свое состояние и эмоции. Находишь ощущение в теле, определяешь что это за эмоция. И начинаешь просто ее проживать.

Проблема в том, что одно из состояний оказалось подавленным и не прожитым.

Оно и создает эмоциональную боль. Если ты всё-таки в неё зайдешь и проживешь, то тебя это перестанет беспокоить.

Важно «взять» эту ситуацию и развернуть ее будто фотоплёнку. Затем взять кадр и задать себе вопросы «что я чувствую», «почему у меня такое сильное напряжение». Где это отражается в теле? И уже «из этого кадра» начинать работу.

Если сложно понять, что это за чувство, прожить его хорошо помогает усиление до абсурда.

Это и есть второй шаг, который необходимо сделать. То есть, ты представляешь какое-то событие и начинаешь усиливать его, как-будто, так и происходило.

Давайте возьмем пример со стыдом.

Представь, что ты сидишь не перед одним человеком, а перед толпой. Твоя ситуация становится еще более глупой, драматичной. В воображении усиливаешь это, и тогда ощущение становится более понятным. Усиливать можно через вопрос: «Хорошо, и что самого страшного произойдет в этом случае?»

— Например, все увидят, какая я есть на самом деле.

— Хорошо, и что самого страшного произойдет в этом случае?

— Надо мной будут насмехаться.

— И?

— Я почувствую себя униженной.

— И…

— Меня отвергнет мама (боюсь лишиться ее любви).

Так вы найдете корень своей реакции. И придете к тому, что перестанете бояться аналогичной травматизации. А в следующий раз у вас будет больше осознанности в отношении аналогичных ситуаций.

Еще раз. Алгоритм техники следующий:

1. находим точку в теле, когда испытываем стресс (чтобы разъединиться с проблемой), можно даже «достать» ее из тела и рассмотреть, что она из себя представляет (работа с образом),
2. определяем эмоцию и доводим ее до абсурда (чтобы такие ситуации больше не вызывали страха).

Вот как снять стресс и нервное напряжение женщине. Пользуйтесь на здоровье! Такая проработка приведет вас к тому, что впоследствии у вас уже не возникнет вспышек на подобные ситуации. Вы будете устойчивы. Конечно, это можно сделать быстрее и точнее при помощи психолога. О возможности поработать с нами вы можете прочитать здесь. На работу обычно уходит от 1 до 10 сеансов.

Будем рады ответить на комментарии и ваши наблюдения.

Важно:

• Психологи на данном сайте не оказывают медицинские услуги (наше направление — психологические услуги).
• Имеются противопоказания. К ним относятся психиатрические заболевания (шизофрения, клиническая депрессия и другие), неврологические (эпилепсия и другие), нарушения нервной системы, ишемический и геморрагический инсульт, сосудистая деменция, тяжелая форма умственной отсталости, алкогольное и наркотические опьянение. С осторожностью — во время беременности.