Статьи
Главная     Статьи    Uncategorized     Как избавиться от страха темноты

Как избавиться от страха темноты

Статья написана под редакцией нашего эксперта, врача и психолога со стажем работы более 20 лет Ольги Станиславовны Копыловой. Для работы с острыми состояниями рекомендуем обращаться к врачу, с хроническими - работать по схеме врач+психолог
Как избавиться от страха темноты

Наверное, вы в детстве боялись темноты. И если для ребенка это состояние является нормальным, то  проблемы начинаются во взрослом возрасте. Тогда мы и задаемся вопросом, как избавиться от страха темноты. В этой статье расскажем о своем психологическом опыте, как с этим  справиться.

Причины практически всегда кроются в детстве. Заключаются они либо в полученной психотравме, либо с боязнью, с которой не удалось справиться при взрослении. И то, и другое поддается психологической коррекции. Но работа усложняется тем, что у человека часто вытесняется первопричина.

В самых легких случаях в корне может лежать довольно банальная ситуация: ребенок увидел пугающих персонажей в фильмах или мультфильмах. Кажется, что именно этот персонаж в темноте на него и нападет. Абсолютно иррациональный страх. Но психике объяснить это не так просто.

Однажды появившись, этот страх распространяется. Так возникает привычка бояться.

Такие клиенты часто бывают впечатлительны, и просмотр различных триллеров и фильмов ужасов им нежелателен. Про них обычно говорят: «Некрепкие нервы».

Часто причастны и сами родители. «Не капризничай, иначе Бабайка придет». Как выглядит Бабайка, ребенок и представления не имеет, но звучит угрожающе.

Угрожающе для жизни и здоровья.

Глубокие причины лежат все в том же страхе смерти, который присутствует практически у каждого.

Казалось бы, поработай с ним, и пройдут другие. Но на практике сделать это непросто. Инстинкт выживания — один из сильнейших в организме.

Кстати, сам он связан с неопределенностью и желанием все контролировать. А в темноте человек не может все контролировать, поскольку многого не видит. Хочется включить свет. Чрезмерная привычка все контролировать свойственна именно взрослым людям. И она говорит о проявлении еще одной эмоции — тревожности.

 

Почему взрослый боится темноты

 

Это фантазии по поводу будущего, в котором разворачиваются «страшные» картины, крайне нежелательные для него.

Когда психика ребенка очень восприимчива, тогда исходная ситуация надежно закрепляется в подсознании человека. Из которого «достать» ее становится довольно трудно.

Иногда этот страх перерастает в фобию, которая называется никтофобия.

Так же играет роль и самооценка человека.

Люди с низкой самооценкой допускают, что с ними может произойти что-то плохое, беспокоятся об этом. А в темноте беспокойство нарастает еще сильнее, потому что они теряют контроль над ситуацией.

Человек с адекватной самооценкой обычно не допускает таких мыслей и ожидает, что с его жизнью все будет в порядке. В некотором роде, у таких людей выработан так называемый «здоровый пофигизм». Об этом мы еще поговорим в следующих статьях.

Практически всегда такие клиенты — в целом невротизированные.

Важно: информация на сайте носит информационный характер и не может использоваться для постановки диагнозов и назначения лечения, так же данная информация не заменяет приём врача.

Часто они воспитывались в строгости (с родительскими наказаниями и отвержением, непринятием ребенка). Присутствует травма отверженности, чувство униженности. Отсутствует любовь к себе, они зависимы от чужого мнения. То есть, их психологическое состояние нестабильное.

Мы наблюдаем, что зачастую сохраняются инфантильные черты личности и отсутствие сепарации от родителей.

Таким образом, одна только это боязнь часто указывает на целый клубок психологических проблем, которые в любом случае берут начало в детстве и детско-родительских отношениях.

 

Как избавиться от страха темноты взрослому

 

1. Если вы отчетливо помните ситуацию, сделать это будет проще с помощью сознательных действий.

Помогает простая психологическая техника «Метод доведения до абсурда».

Он заключается в том, чтобы постоянно спрашивать себя: «И что самого страшного может случиться». Например:

— Я боюсь, когда нет света.

— И что самого страшного может случиться?

— Похитит монстр.

— И…

— И будет грызть.

— И?

В какой-то момент ответы становятся абсурдными, а боязнь выводится в область сознательного. Где она действует намного слабее. Она работала, потому что была неосознанна, находилась в бессознательном. Но когда мы ее обдумываем с помощью этого метода, то просто перестаем бояться.

2. Тренироваться, используя волю.

Вы можете усилиями воли выработать новую привычку на замену старой. Постепенно уменьшать количество света при помощи, например, ночника. Это займет какое-то время и поможет решить ситуацию.

3. Если это была детская психологическая травма, то лучше обратиться к компетентному психологу.

Так же стоит следовать простым, но эффективным советам:

  • перестать смотреть ужасы и триллеры,
  • снизить поток негативной информации (новости),
  • уменьшить общение с неприятными для вас людьми, после общения с которыми вы можете чувствовать себя в напряжении,
  • научиться расслабляться и отдыхать (в этом помогает медитация),
  • снизить тревожность.

Снизить тревожность помогает принятие.

Есть такой шуточный диалог:
— Доктор, что мне принимать?
— Принимайте себя 3 раза в день после еды.
— Себя надо подготовить?
— Нет, принимайте как есть.

Как принимать себя мы писали здесь. То же самое относится и к событиям вашей жизни. Часто мы испытываем тревожные мысли, которые иногда даже приводят к неврозам. Но мы не можем контролировать абсолютно все!

Даже если у вас останутся неприятные ощущения, нет ничего страшного в том, чтобы включать ночник. Вот как избавиться от страха темноты взрослому.

А вот если он перерос в никтофобию, здесь уже нужно принимать меры. Потому что такая фобия может сопровождаться различными приступами и симптомами. К симптомам относятся дрожь и озноб, заикание, скачки давления, ускорение биения сердца.

Будем рады ответить на комментарии и ваши наблюдения.

Важно:

  • Психологи на данном сайте не оказывают медицинские услуги (наше направление — психологические услуги).
  • Имеются противопоказания. К ним относятся психиатрические заболевания (шизофрения, клиническая депрессия и другие), неврологические (эпилепсия и другие), нарушения нервной системы, ишемический и геморрагический инсульт, сосудистая деменция, тяжелая форма умственной отсталости, алкогольное и наркотические опьянение. С осторожностью — во время беременности.

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.