Статьи
Главная     Статьи    Uncategorized     Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (личный опыт)

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (личный опыт)

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно (личный опыт)

Если вы наблюдаете у себя страх серьезно заболеть, а в вашей голове постоянно крутятся страшные мысли о том, что боль в животе — это «та самая болезнь», то в этой статье мы и поговорим о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно.

Многие испытывает постоянные навязчивые мысли о своем здоровье.

Некоторые  всеми силами стремятся избежать контакта с хронически больными людьми. Им кажется, что заболевания могут с легкостью передаться.

 

Причины возникновения ипохондрии

 

Центральная причина — страх смерти. Но зачастую запускает его какое-то травмирующее психику событие. Психика «цепляется» за него, и развиваются навязчивые мысли.

Некоторые начинают страдать фобиями, например, мизофобией (это боязнь микробов). Так  наслаивается одно психологическое состояние на другое. Но в основе — страх. И работать нужно именно с ним.

Что это может быть за событие? У каждого свое.

Приведем один простой пример. Это реальный случай.

Жил мальчик. До шестого класса школы все было хорошо.

Но однажды на уроке биологии рассказали про паразитов. Вот здесь и начали возникать навязчивые мысли: «Лишь бы не у меня. Что мне нужно делать, чтобы со мной такого не произошло?»

Именно это событие стало травмирующим. Затем с него началось обсессивно-компульсивное расстройство — это когда одно и то же действие совершаешь много раз и не можешь остановиться.

Он начал мыть руки по 10-20 раз и не мог остановиться. Ему казалось, что руки недостаточно чистые.

Дальше, перестав переживать о паразитах, он начал переживать о микробах. Стал избегать больниц. Появилась брезгливость, мнительность, тревожность как черта характера.

Стали появляться постоянные переживания за свое здоровье. Именно они и легли в причину. Так одна ситуация запускает целый ряд взаимосвязей, которые, буквально, отравляют человеку жизнь.

 

Как избавиться от ипохондрии самостоятельно во взрослом возрасте

 

1. Необходимо выявить травмирующее событие.

Как правило, все его помнят отчетливо. Но не все на подобное событие отреагировали бы этим страхом. Обычно ему подвержены люди тревожные и живущие в постоянном состоянии чувства вины. Люди, не переживающие по пустякам, редко ее испытывают.

Кроме того, у ипохондриков ярко выражено навязчивое стремление все контролировать.

2. Свести к минимуму соприкосновение с травмирующей ситуацией и изменить свое отношение к ней.

Происходит это не сразу. Процесс постепенный. Но он вполне реальный и возможный.

3. Необходимо освоить медитацию.

Со временем и с тренировками вы сможете добиться уменьшения тревожности.

4. Поработайте со страхами:

  • чего вы боитесь,
  • почему вы не можете принять это,
  • что будет, если произойдет то, чего вы боитесь,
  • как вы можете это контролировать и стоит ли это делать.

5. Приучите себя к ведению дневника.

Это поможет вам отслеживать свое состояние и прогресс.

6. Не читайте страшные описания болезней в Интернете. Так вы только раздуваете из мухи слона!

7. Работайте не только внутренне, но и предпринимайте реальные действия.

То есть, «в небольших дозах» нужно идти навстречу своему страху. Это позволит убедиться в том, что ничего страшного в подавляющем большинстве случаев с вами не произойдет.

Но делать это нужно постепенно! Не резко.

Будьте здоровы! А если у вас остались вопросы о том, как избавиться от ипохондрии самостоятельно, то поможет опытный психолог.

 

Ваш комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Отправляя сообщение, Вы разрешаете сбор и обработку персональных данных. Политика конфиденциальности.

Пройти тест«Узнайте причину своей психосоматики»Вам доступен бонус